Generalmente quien elige el deporte del tiro tiene una particularidad, busca a través de esta actividad ocupar sus tiempos libres con una disciplina sedentaria. Si bien esto no es cuestionable, pues como la lectura de un libro o estar frente a un tablero de ajedrez, una actividad deportiva de máxima precisión (el tiro), por la motricidad fina que estimula, es mucho más saludable que un triste zapping frente al televisor.

Esto es algo que normalmente el tirador no tiene en cuenta: la preparación física. Esta preparación siempre va acompañada de una adecuada alimentación tema que no desarrollaré en este momento sino que dejaré para más adelante.

Todo tirador competitivo y cazador deportivo, siente al momento de desarrollar sus actividades niveles de ansiedad y stress superiores a sus quehaceres diarios, razón por la cuál al momento de focalizar sus miras en el objetivo, el ritmo cardíaco se acelera, la respiración se agita, la sudoración molesta y los músculos se tensan viéndose afectada nuestra precisión al momento del disparo.

Por ser el proceso de disparo un acto de motricidad fina, como lo es la prensa- digital (oposición índice - pulgar) y la coordinación visomotora óculo - manual, al momento de ejecutar el disparo todos los sistemas fisiológicos deben estar correctamente entrenados y preparados para solo ejecutar estos actos voluntario motores. Si por el contrario los sistemas fisiológicos se vieran afectado por problemas de cansancio o excesivo stress, deberíamos plantearnos seriamente comenzar a desarrollar actividades físicas alternativas que mejoren nuestra condición física y consecuentemente nuestra calidad de vida.

Muchas veces una excelente preparación técnica se ve frustrada por una pésima o nula preparación física. Por esta razón deberíamos tener en cuenta lo siguientes:
Para no ser considerados personas sedentarias sin actividad física que mantenga la salud, deberíamos caminar entre 40 minutos y una hora cuatro veces a la semana o bien trotar a una frecuencia cardíaca (FC) de entre 120 y 140 pulsaciones por minuto como máximo durante 35 minutos al menos tres veces por semana. Esto de acuerdo a parámetros Internacionales que surgen de distintas publicaciones y congresos de la especialidad.

Es muy importante comprender que durante la práctica del tiro, todos los grupos musculares están comprometidos en el adecuado sostenimiento del cuerpo, del arma y a su vez manteniendo todo el conjunto en equilibrio estático - dinámico, según sea la disciplina tratando de lograr la máxima precisión y efectividad con el menor desgaste posible

Por esto una adecuada preparación de un tirador debería apuntar a estos tres puntos concretos:

1. Acondicionamiento físico general: Grandes grupos musculares.
2. Preparación específica de resistencia de Fuerza.
3. Preparación específica de resistencia aeróbica.

1. Preparar los grandes grupos musculares nos permitirá el adecuado sostén del cuerpo y la correcta fijación de las articulaciones que actúan durante la práctica. Mantener el correcto equilibrio antes y durante el proceso de disparo de los grandes grupos musculares que actúan en ese momento es la finalidad de este entrenamiento.

2. La resistencia debe ser específica por ser las disciplinas distintas también, no es lo mismo disparar pistola libre a 50 metros donde los músculos deltoides - bíceps, triceps, pronadores y supinadores fijarán la articulación de la muñeca para ejecutar el disparo, que sostener un fusil de caza para hacer efectivo un disparo. Por tal razón la preparación específica de resistencia de fuerza debe entrenarse con los grupos musculares principales comprometidos al momento de máxima precisión.
Para los puntos 1-) y 2-) es ideal el trabajo de sobrecarga en gimnasio con cargas variables de entre 50% y 70% de una repetición máxima de esfuerzo para cada grupo muscular.

3. La resistencia aeróbica nos permitirá sobreponernos a un esfuerzo prolongado en el tiempo acondicionando y preparando a nuestro sistema circulatorio a ser más económico y eficiente. De esta forma el corazón, como motor principal del sistema, y las células que actúan sufren las siguientes adaptaciones:

• El corazón bombea más sangre, con mayor fuerza de eyección al sistema.
• Por bombear mas sangre, necesita menos latidos para completar ciclos circulatorios completos, bajando así la frecuencia cardíaca.
• Aumenta el número de mitocondrias que actúan en los procesos aeróbicos de producción de energía celular.
• Se retarda el cansancio por fatiga acelerando los procesos de recuperación al esfuerzo.

Este punto se desarrolla fundamentalmente con caminatas o trotes de larga duración y baja intensidad de FC.

Finalmente quiero expresar que esta nota tiene la finalidad que tomemos conciencia de cuán importante es el desarrollo de actividades físicas para el bienestar, la salud y la práctica deportiva de las personas. Estas líneas que son tan solo aspectos generales de una preparación física para el tirador no deben ser tomadas como parámetros de entrenamiento

Antes de comenzar deben consultar con un médico deportólogo para realizar los estudios correspondientes, un nutricionista para que establezca la dieta adecuada y un Profesor de educación física que programe seriamente un plan personalizado a los efectos.